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Little Tomodachi (ともだち)

Little Tomodachi (ともだち)

03
Jan22

"Mindfulness Essencial" de Padraig O'Morain

Exercícios Simples Para Praticar em Qualquer Altura e em Qualquer Lugar

Niel Tomodachi

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Sobre o Livro:

Aprenda a praticar mindfulness enquanto desempenha as tarefas comuns da sua vida diária, esteja onde estiver.
Os seus dias são agitados e a tranquilidade parece inalcançável. Tem várias tarefas diárias a seu cargo e outras ainda em que pensar. Leu algures que a meditação seria a solução para o stress e a ansiedade, mas não tem tempo para mais um item na sua infindável lista de obrigações.

Com Mindfulness Essencial, vai aprender que é possível abrandar o ritmo, e que a Atenção Plena pode fazer parte da sua rotina sem ter de lhe reservar um momento ou espaço próprios.
Este livro apresenta-lhe um conjunto de dicas e exercícios breves que poderá facilmente pôr em prática: no trabalho, em casa ou em viagem, nas suas relações pessoais e profissionais, seja para o ajudarem em momentos de desgaste emocional ou para resolver situações pontuais, como insónias.

Ao reorientar a sua atenção para o Aqui e o Agora aprenderá a controlara sua mente, reduzindo o stress e reencontrando a paz na sua vida.
Exercícios simples para praticar em qualquer altura e em qualquer lugar.

 

Sobre o Autor:

Padraig O'Morain é psicoterapeuta, especialista em mindfulness há um quarto de século.
Ao longo desse tempo, tem ensinado a técnica a uma grande variedade de pessoas — desde contabilistas a equipas de busca e salvamento — tanto na Irlanda como no Reino Unido. Escreve uma coluna semanal para o Irish Times sobre mindfulness. Vive em Dublin com a sua mulher e duas filhas.
Saiba mais em www.padraigomorain.com

 

08
Set21

"Medo" de Thich Nhat Hanh

Como usar o mindfulness para enfrentar os nossos maiores temores

Niel Tomodachi

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Sobre o Livro:

Um livro sobre o medo, mas também sobre a ansiedade, temas absolutamente centrais na atualidade.

Muitos de nós vivemos num estado permanente de medo. Mesmo quando as condições para sermos felizes estão reunidas, a felicidade poderá parecer incompleta quando o medo nos mantém focados no passado e preocupados com o futuro. Este poderoso e prático guia explica-nos como reconhecer o medo e como transformá-lo em vez de o ignorar. Esse é o caminho para alcançar a verdadeira felicidade e a liberdade.

Um dos mais influentes líderes espirituais da História.
Uma lenda viva, introdutor do mindfulness no Ocidente, proposto para o Nobel da Paz por Martin Luther King.

A partir das suas histórias de vida e da sua experiência como monge budista, Thich Nhat Hanh ensina-nos a utilizar o mindfulness para nos mantermos firmemente no presente e a encontrar a coragem para enfrentar o que nos assusta e abraçar a vida com alegria.

Um livro admirável, repleto de ensinamentos destinados a iluminar o nosso caminho na busca da paz interior.

 

NOTA DO AUTOR:
 
«Sem medo, conseguimos ver mais claramente as nossas conexões com os outros. Sem medo, temos em nós mais espaço para a compreensão e a compaixão. Sem medo, somos verdadeiramente livres.»
Thich Nhat Hanh
 
 

Sobre o Autor:

Thich Nhat Hanh é um líder espiritual global, mestre zen, poeta e ativista pela paz, respeitado em todo o mundo pelos seus ensinamentos poderosos e pelo seu exemplo de vida. O seu ensinamento-chave reside na crença de que, através do mindfulness, podemos viver em plenitude no momento presente, e que essa é, aliás, a única forma de desenvolvermos a paz, tanto em nós mesmos como no mundo.
Pioneiro a trazer o mindfulness para o Ocidente, sobreviveu a três guerras, a perseguições e a mais de 30 anos de exílio, e fundou seis mosteiros e dezenas de centros de prática de mindfulness em todo o mundo. Escreveu mais de cem livros de poesia, ficção e filosofia, e foi proposto para o Prémio Nobel da Paz por Martin Luther King, que o apelidou de «apóstolo da paz e da não violência».
Thich Nhat Hanh vive em França, perto de Bordéus, num mosteiro budista por si fundado chamado Plum Village, que é também um centro de meditação.

 

«Este extraordinário livro torna-se ele próprio uma viagem de descoberta e transformação.»
Sogyal Rinpoche, autor de O Livro Tibetano da Vida e da Morte

 

26
Mai21

"Os Segredos da Sofrologia" de Florence Parot

Técnicas simples para combater a insónia, a ansiedade e o stresse e aumentar a concentração, a autoe

Niel Tomodachi

A sofrologia é o novo mindfulness!

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Sobre o Livro:

Desenvolvida na década de 1960 por um neuropsiquiatra com base em técnicas de ioga, consiste numa série de exercícios de respiração, visualização e movimento suave que desenvolverem a atenção plena e a consciência ativa, permitindo-se estar em sintonia com o seu corpo, os seus sentimentos e o ambiente à sua volta. As técnicas da sofrologia podem ser usadas em qualquer lado - em casa, no trabalho, e sim, até no metro! Este livro ensina como as implementar no seu dia-a-dia para constituir um verdadeiro sistema de saúde quotidiano. Através da sofrologia, poderá aumentar os seus níveis de energia e concentração, ter mais resiliência emocional, gerir o stresse, a ansiedade, dormir mais e melhor, lidar com situações desafiantes e conhecer todo o potencial da sua consciência.

 

Sobre a Autora:

Florence Parot é terapeuta de Sofrologia e Life Coach e uma especialista em gestão de stresse de renome internacional. Conhece em primeira mão os perigosos efeitos do stresse e da ansiedade: dedicou-se à cura integral depois de uma experiência de burnout intensamente dolorosa quando, com apenas 23 anos, foi diagnosticada com fadiga crónica. Fez uma recuperação duradoura graças à Sofrologia. E desde então que se tem dedicado a aplicar esta terapia, tendo fundado a primeira escola em Inglaterra para formação de formadores nesta área, The Sophrology Academy, que inclui também uma clínica de sono e de gestão de stresse.

 

 

20
Dez20

"Ho'Oponopono, Mindfulness e Reiki "

Desenvolva o seu poder pessoal com recurso às melhores técnicas de autocura

Niel Tomodachi

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Sobre o Livro:

Alcance uma vida equilibrada graças à poderosa junção de três eficazes práticas de autocura.

O Universo não julga se as coisas são boas ou más: limita-se apenas a devolver-nos a energia que emitimos, ou seja, tudo aquilo que semeámos. Ainda antes do nascimento, já registamos memórias, e a partir do momento em que chegamos ao mundo, através do contacto com tudo o que nos rodeia, vamos ajustando o corpo que recebemos para vivenciar as emoções e os pensamentos que contribuirão para a evolução da nossa consciência.

Desenvolva o seu poder pessoal com recurso às melhores técnicas de autocura.

O alinhamento entre mente e corpo vai depender do quanto procuramos o autoconhecimento. As nossas memórias, vivências e traumas influenciam diretamente este processo de aprendizagem e evolução. Neste caminho, procuramos formas de nos conectarmos com a Fonte, em busca de cura, e de nos alimentarmos da energia criadora para assim nos aproximarmos da nossa essência. Perceberemos, então, que esta é a verdadeira cura.

Juliana De’ Carli apresenta, neste livro singular e de fácil entendimento, três ferramentas fantásticas — Ho’oponopono, Mindfulness e Reiki — que o ajudarão a viver em harmonia, a expandir a consciência e a desenvolver em plenitude o seu poder pessoal.

 

Sobre a Autora:

Natural do Rio de Janeiro, Juliana De' Carli é filha do Mestre Johnny De' Carli, com quem, desde os 8 anos, tem estudado e desenvolvido o uso de Energias de Cura.
Do seu percurso profissional constam mestrados em Ho'oponopono, Reiki, Karuna Reiki, Numerologia Cabalística, Life Coaching, entre outras formações.
Vive em Portugal, onde dá cursos e palestras de Ho'oponopono, consultas de Numerologia Cabalística e formação na área do Reiki.

 

 

19
Dez20

Mudança Pessoal / Gestão do Stress e Tempo

"Somos como um iogurte com prazo de validade"

Niel Tomodachi

 Durante a formação também temos falado sobre os fatores internos e externos que condicionam a nossa vida e nos levam a tomar determinadas decisões, e sobre a nossa gestão do tempo e a gestão do nosso stress.

"Nós não fazemos o que queremos, fazemos o que podemos"

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Deixo aqui alguns livros que ajudam abordar estes assuntos:

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"Meditação Passo a Passo - Técnicas essenciais para libertar a tensão, reduzir a ansiedade e maximizar a energia positiva" de Elizabeth Reninger

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Bastam 10 minutos diários para sentir os benefícios e reencontrar a sua paz interior

Sobre o Livro:

Este livro prático e acessível vai ajudá-lo a manter uma rotina flexível potenciando a sua concentração e o mindfulness.

Através de técnicas de respiração tranquila ao alcance de qualquer pessoa, vai reencontrar se com a sua paz interior.

- Práticas de respiração e postura
- Esquemas de movimentos fundamentais
- Guia para gerir as emoções mais profundas
- Dicas SOS para momentos de crise
- 18 técnicas de meditação para pessoas ocupadas
- 14 momentos de pausa para promover a atenção plena
- 3 planos de meditação de 28 dias

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"Mindfulness - O plano de oito semanas que libertou milhões de pessoas do stress e da ansiedade
de Mark Williams

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Sobre o Livro:

O que vai encontrar neste livro é simples: um programa de oito semanas destinado a romper de uma vez por todas com o ciclo de ansiedade, stress, infelicidade e cansaço que o atormentam. São exercícios breves, testados clinicamente, e com efeito duradouro. Porque a paz e tranquilidade que conquistar agora vão passar a estar sempre presentes na sua vida. O livro baseia-se num programa (MBTC) desenvolvido pelo professor Mark Williams juntamente com investigadores das universidades de Cambridge e Toronto. Originalmente desenhado para combater a depressão, o MBTC revelou-se, em estudos clínicos, pelo menos tão eficaz como os antidepressivos - e sem os respetivos efeitos secundários.
Na prática consiste em exercícios diários, de dez a vinte minutos, destinados a aumentar a nossa atenção plena (mindfulness). Ou seja, ajuda-nos a perceber o que estamos a pensar a cada momento e o efeito que esses pensamentos têm no nosso bem estar. A partir daí, conseguimos romper com o passado e acabar com hábitos nocivos.
A eficácia do programa é extraordinária. E o que lhe é pedido é apenas que comece. Se acha que é complicado, sugerimos apenas que leia a Meditação do Chocolate para perceber até que ponto ser mais feliz exige apenas um bocadinho de atenção plena.

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"Mindfulness - O Poder da Meditação - Técnicas Inspiradoras para Alcançar a Paz Interior (4.ª Edição)" de Vicente Simón

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Sobre o Livro:

GUIA PRÁTICO PARA APRENDER A MEDITAÇÃO MINDFULNESS
Se alguma vez desejou parar o ruído da sua mente, concentrar-se com mais facilidade, experimentar uma maior sensação de calma e bem-estar ou simplesmente conseguir dormir à noite, então está na altura de começar a praticar o mindfulness, a técnica eficaz para desenvolver a Atenção Plena.

Esta técnica inspirada na meditação oriental irá ajudá-lo a encontrar o equilíbrio necessário para acalmar a sua mente e ver com claridade a realidade que o rodeia. Assim, conseguirá solucionar os problemas que antes era incapaz de resolver.

Com dicas e técnicas para ajudá-lo a desfrutar de uma abordagem mais consciente da vida, este guia fundamental irá ajudá-lo a:
• Viver no momento presente, libertando-se do passado e não ficando ansioso com o futuro
• Adotar formas mais positivas de pensar e de se comportar
• Tornar-se mais calmo e confiante
• Libertar-se de pensamentos inúteis e padrões de pensamento negativo
• Trazer mudanças positivas aos seus relacionamentos
• Atingir um novo patamar de autoconhecimento e compreensão
• Desenvolver atitudes construtivas e tornar-se mais feliz
• Incorporar a meditação mindfulness no seu dia a dia
• Utilizar o mindfulness para ultrapassar situações de stress, raiva, ansiedade e depressão.

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"O Especialista em Meditação" 

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Sobre o Livro:

O Especialista em Meditação combina práticas de meditação orientais e ocidentais e incentiva o leitor a participar numa jornada de exploração e recuperação.

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"Meditação e Mindfulness - 10 Minutos por dia podem fazer a diferença (2ª Edição)" de Andy Puddicombe

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Sobre o Livro:

Este é um livro sobre meditação. Mas não é igual aos outros. Aqui não há cânticos, não precisamos de nos sentar com as pernas cruzadas, ou ter qualquer tipo de fé. Nem sequer exige o dispêndio de longos períodos de tempo. Pelo contrário, este livro mostra-lhe como apenas 10 minutos de meditação por dia podem fazer a diferença e mudar a sua vida.
Andy Puddicombe, em tempos monge budista, é hoje reconhecido como o especialista em meditação e mindfulness mais importante do Reino Unido, contando já com mais de dez anos de experiência como formador. Tal como os seus leitores e alunos, também ele começou a sua prática de meditação para conseguir lidar com as preocupações do quotidiano. Foi este contexto que lhe permitiu desenvolver um programa de meditação guiada adequado à rotina diária: exercícios que mostram que apenas alguns minutos por dia bastam para fazer a diferença.
A experiência do autor reflete-se nos exercícios, histórias e técnicas que permitirão acalmar a agitação da mente e criar as condições para:
• A Melhoria da concentração e da produtividade.
• O Alívio do stress e da ansiedade.
• Um sono mais tranquilo.
• Melhores relações afetivas e profissionais.
Andy Puddicombe é um dos fundadores e porta-voz do Headspace, plataforma digital de saúde utilizada por mais de dois milhões de pessoas em 150 países. É considerada das melhores apps sobre meditação.

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"O Grande Livro da Meditação - Um Guia para a Alma Avançada" de James Allen

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365 Meditações para transformar a sua vida

Sobre o Livro:

O Grande Livro da Meditação, de James Allen, é um autêntico guia no caminho da alma avançada. Numa era de discórdia, pressa, controvérsia religiosa, discussões acaloradas, rituais e cerimónias, surgiu com a sua mensagem de meditação, chamando os homens para longe do ruído e da querela das línguas e para os caminhos pacíficos da tranquilidade no seio das suas próprias almas, onde a luz que ilumina cada homem que vem ao mundo arde sempre firme e seguramente para todos os que viram os seus olhos cansados do conflito exterior para a quietude interior.

O livro deve ser sempre uma fortaleza de verdade espiritual e uma bênção para todos os que o lerem e, principalmente, para aqueles que o utilizarem para meditação diária. O seu grande poder jaz no facto de ser o coração de um homem bom que viveu cada palavra que escreveu.

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"Mindfulness em 15 minutos - Guia prático de meditação para os problemas do dia-a-dia" de Kerstin Leppert

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Sobre o Livro:

Apesar de a meditação, o ioga e o mindfulness estarem bastante em voga, há ainda muitas conceções erradas acerca destas práticas. A maioria delas podem ser resumidas numa só frase: meditar faz bem, mas não é muito difícil? Nada podia estar mais longe da verdade. Para meditar, não precisa de um dojo, um estúdio de ioga ou de ler centenas de páginas sobre a arte do mindfulness. Bastam-lhe duas coisas que estão sempre ao seu alcance: a respiração e a atenção. Para atingir um estado de mindfulness, começar a meditar e libertar-se de preocupações e ansiedades, não é preciso mesmo mais nada. Este livro apresenta variadíssimos exercícios práticos de meditação, com base no kundalini e no hatha ioga, explicados passo a passo, que podem ser executados em 15 minutos e com efeitos comprovados para solucionar os mais diversos problemas do quotidiano, desde alergias e problemas de tensão a stresse, fobias, desmotivação profissional ou conflitos emocionais.
• Meditações para problemas físicos e doenças: alergias, constipações, febres, tensão alta, medo de voar, choque, dores;
•Meditações para problemas emocionais: inquietação, solidão, falta de energia, ansiedade, stresse, jetlag, problemas de sono, depressão, fobias, neuroses, dependências;
• Meditações para problemas profissionais: desmotivação, pensamentos negativos, falta de criatividade, desgaste emocional, falta de espírito de equipa, conflitos, mobbing, burnout;
• Meditações para problemas de relacionamentos: desespero, más recordações, raiva, conflitos, afastamento;
• Meditações para crises existenciais: pensamentos inquietos, descontrolo emocional, desespero; … entre muitas outras.

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"O tempo é o que dele fazemos"

 

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