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Little Tomodachi (ともだち)

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Quotes: ("Sempre Estrangeira")

"Quando tudo cai, permanece, indomável, o amor" - Claudia Durastanti
Qua | 19.02.20

BATIDOS PROTEICOS: 5 RECEITAS SIMPLES E RÁPIDAS

ともだち

Os batidos proteicos são ideais para quem faz exercício físico moderado. Antes do treino, estes batidos vão fornecer a dose de proteína e hidratos de carbono necessária para levar a cabo todo o treino.

Se optar por tomar no final, vão fornecer proteína e hidratos de carbono para reposição do glicogénio muscular e restabelecimento das fibras musculares.

BATIDOS PROTEICOS: 5 RECEITAS SIMPLES E RÁPIDAS

  1. BATIDO PROTEICO DE BANANA QUARK

Um batido simples e repleto de proteínas, sem recorrer a suplementos. O ideal é que o ingira após o treino para garantir as doses de energia e proteína certas para recuperação muscular. Precisa de:

– Ingredientes – 

  • 2 colheres de sopa de queijo quark
  • 1 Banana madura cortada às rodelas
  • 2 colheres de sopa de granola
  • 200 ml de leite sem lactose

– Modo de preparação – 

A preparação é muito simples. Bata no liquidificador e está pronto a consumir.

  1. BATIDO PROTEICO SABOR A BOLACHA

Aqui está um exemplo com proteína Whey, um dos suplementos preferidos dos atletas, principalmente por quem pratica musculação.

Vários estudos defendem que, dada a sua rápida absorção, a Whey é um bom suplemento para quem pretende ganhar massa muscular e para emagrecer sem perder músculo. A sugestão que damos é ideal para o final do treino.

Para fazer este batido vai precisar de:

– Ingredientes – 

  • 1 scoop de proteína Whey natural (cerca de 25g)
  • 2 Bolachas Maria
  • ½ colher de chá de canela
  • 1 colher de mel
  • 250 ml de leite magro ou bebida vegetal

– Modo de preparação – 

Para preparar basta colocar tudo no liquidificador e triturar.

  1. BATIDO PROTEICO DE CHOCOLATE


Um pré-treino cheio de sabor para cerca de 45 minutos antes do treino. Precisa de:

– Ingredientes – 

  • 200 ml de água
  • 1 scoop de proteína whey de chocolate
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 Banana verde

– Modo de preparação – 

Só precisa de triturar tudo e deliciar-se.

  1. BATIDO PROTEICO DE FRUTOS VERMELHOS E AVEIA


Este batido repleto de sabor tem tudo o que precisa para recuperar do treino. Vai necessitar de:

– Ingredientes – 

  • 50 g de morangos
  • 50 g de mirtilos
  • 1 scoop de proteína Whey de morango (25 g)
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia

– Modo de preparação – 

Tal como os restantes só precisa de bater tudo no liquidificador e consumir.

  1. BATIDO PROTEICO DE WHEY DE ABACAXI


Uma opção com sabores bem frescos, ideal para depois do treino para repor os níveis de água. Necessita de:

– Ingredientes – 

  • ¼ Abacaxi
  • 1 scoop de proteína Whey de ananás
  • 250 ml de água ou água de coco
  • Gelo q.b.

– Modo de preparação – 

Adicione tudo no liquidificador e já está!

 

Source: https://www.aminhacorrida.com/

 

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